為什麼補B群喝咖啡還是累？原來身體缺這個！
你是不是也這樣？每天睡滿8小時，B群整把吞、咖啡當水喝，但還是整天昏昏沉沉像沒電的手機？小心！這可能是身體在跟你討「鉀」債啦！
鉀離子有多重要？3大關鍵作用報你知
- 細胞發電機：全身細胞運作都要靠鉀來傳遞電解質
- 血管保護盾：幫血壓維持正常不爆衝
- 肌肉救火隊：預防半夜腳抽筋的隱形高手
夏天更容易缺鉀的3大陷阱
- 狂流汗：每滴汗都會帶走0.2克鉀！夏天隨便動就流1公升汗
- 冷氣房：低溫環境會讓身體多排鉀（研究顯示冷氣房工作多排30%）
- 狂灌水：只喝純水不補電解質，反而稀釋體內鉀濃度
超商就有的5大補鉀神隊友
| 食物 | 鉀含量（每100g） | 隱藏版好處 |
|---|---|---|
| 香蕉 | 358mg | 含色胺酸助眠 |
| 烤地瓜 | 475mg | 膳食纖維是白飯6倍 |
| 草莓 | 199mg | 維他命C比檸檬多1.5倍 |
| 紫菜湯 | 1,760mg | 加熱後營養不流失 |
| 酪梨 | 485mg | 好油脂幫助吸收脂溶性維生素 |
營養師私房補鉀秘訣
早餐這樣吃：地瓜+無糖豆漿→纖維蛋白質鉀全到位
下午茶首選：香蕉配堅果→抗氧化的黃金組合
外食族妙招：自助餐必夾菠菜+海帶→雙倍補鉀套餐
這些人要特別注意！
- 每天喝超過3杯咖啡的重度成癮者
- 愛吃醃漬品、泡麵的熬夜族
- 健身後只喝運動飲料的猛男
補鉀過量會怎樣？
每日上限是4700mg，但除非你一天吃：
- 10根香蕉
- 5碗紫菜湯
- 3顆酪梨
否則很難超標！不過腎功能異常者要諮詢醫師哦～
最後提醒，補鉀要搭配限鹽才有效！少碰香腸、鍋貼這些高鈉食物，才能真正讓鉀發揮作用啦！