你的睡姿可能正在傷害你！三種黃金姿勢大公開
每天睡覺佔了我們1/3的人生，但你知道錯誤睡姿可能越睡越累嗎？根據台灣物理治療學會調查，超過7成民眾根本不知道自己的睡姿有問題！
▍三大黃金睡姿比一比
① 仰睡：上班族首選
- 適合族群：久坐辦公族、低頭族
- 優點：平均分散身體壓力，避免臉部壓出皺紋
- 秘訣：在膝蓋下方墊小枕頭，讓腰部完全貼合床墊
② 側睡：打呼救星
- 適合族群：孕婦、胃食道逆流患者
- 優點：保持呼吸道暢通，減輕打鼾情況
- 重點：記得兩膝之間要夾抱枕，避免骨盆歪斜
③ 趴睡：醫生最不推
- 專家提醒：除非特殊醫療需求，否則容易造成：
- 頸椎過度扭轉
- 腰椎壓力過大
- 影響呼吸順暢度
▍挑選睡姿關鍵三要素
- 床墊軟硬度：硬床選側睡，軟床適合仰睡
- 枕頭高度：仰睡用一拳高，側睡要再加半拳
- 身體警訊：早上起床這些症狀要注意：
- 肩頸僵硬→可能枕頭不適合
- 腰酸背痛→考慮調整睡姿
- 手腳麻痺→血液循環不良
▍睡前必做小儀式
- 做3次「大字型伸展」放鬆全身肌肉
- 用溫熱毛巾敷頸部10分鐘
- 播放白噪音幫助入眠
物理治療師陳醫師特別提醒：「連續兩週睡醒不舒服就要就醫檢查，很多脊椎問題都是長期錯誤睡姿造成的！」