電腦族注意！手腕痛到握不住滑鼠？跟著復健師這樣做

每天盯著電腦超過8小時的你，是不是常常覺得手掌麻麻的、手腕像被針刺？小心！這可能就是「滑鼠手」找上門的警訊！(´;︵;`)

為什麼會得滑鼠手？

當我們長時間手腕壓在桌邊打鍵盤、握滑鼠時，腕隧道裡的正中神經會被壓迫到哇哇叫！根據長庚醫院復健科統計，每3個上班族就有1個有初期症狀！

自製護腕枕頭超簡單

復健師私房教學：把淘汰的羽絨外套袖子剪下15公分，塞入紅豆+決明子混合填充物，用魔鬼氈固定手腕，自製會發熱的減壓護腕超有效！

正確擺放3要點

1. 位置對準腕骨：枕頭中心點對準手掌根部凸起的骨頭
2. 高度1.5cm最剛好：用直尺量測，避免墊太高反而手肘懸空
3. 材質要透氣：建議選用記憶棉+網布材質，夏天不悶汗

電腦設定5招減負擔

設定部位	黃金角度	小技巧
螢幕高度	視線低15度	用厚書本墊高筆電
鍵盤位置	手肘90度彎曲	買可拆式扶手椅
滑鼠大小	掌心完全包覆	試握時要留5mm空隙

每天3分鐘手腕體操

1. 招財貓式：手肘貼腰，手掌上下翻轉20次
2. 手指爬牆：用指尖慢慢「走」上牆壁到最高點
3. 橡皮筋訓練：套在五指撐開5秒，重複10組

哪些人要特別小心？

• 懷孕後期水腫的孕媽咪
• 每天打超過2000字的文字工作者
• 需要精準操作繪圖板的設計師

如果半夜被麻醒、連拿筷子都手抖，一定要趕快掛神經內科做肌電圖檢查！早期發現用手腕護具+超音波治療就能改善，拖太久可能要動手術喔！(＞﹏＜)