為什麼睡覺會呼吸暫停？
很多人睡覺時會「喀！」一聲突然沒呼吸，這種狀況在醫學上叫做「睡眠呼吸中止症」。主要是因為睡著時舌頭和喉嚨肌肉太放鬆，把呼吸道整個堵住啦！長期下來會讓大腦缺氧，早上起床超疲倦，還可能引發高血壓呢！
舌頭伸展運動完整教學
步驟一：鏡子檢查姿勢
先站在鏡子前面，把下巴微微抬高（大概15度就好）。慢慢把舌頭「整個平貼」伸出來，注意舌尖要碰到下巴才標準！
步驟二：分階段訓練
- 初學者：每次堅持15秒，早晚各2回
- 進階版：伸舌同時發「啊～」長音，訓練喉部肌肉
- 加強版：舌頭抵住上顎向後推，感受咽喉緊繃感
這樣做效果更好
- 搭配「側睡」減少舌頭後墜
- 肥胖者減重5%就能改善50%症狀
- 睡前4小時別喝酒精飲料
- 用加濕器保持鼻腔濕潤
見證分享
42歲的王先生試了2週後說：「以前半夜會驚醒3-4次，現在頂多1次，白天精神好超多！」醫師建議要持續做3個月，搭配呼吸訓練效果更持久～
什麼情況要就醫？
如果做了3個月都沒改善，或是每小時呼吸停止超過30次，記得要去找耳鼻喉科做睡眠檢查喔！有些嚴重案例還是需要戴正壓呼吸器啦！