鈴木亮平「橡皮人身材」養成全紀錄

日本奧斯卡最佳男配角鈴木亮平最近又引發熱議！從《瘋狂假面》的筋肉屁屁到《天皇的御廚》的病弱模樣，這位36歲凍齡男神簡直是「人體橡皮」代表。最扯的是他為新片《燃燒的劍》3個月狂甩27公斤，到底怎麼辦到的？今天就來深度破解他的獨門秘技！

🍗 獨家「雞柳吃到吐」增肌法

要練出《瘋狂假面》那身完美肌肉，鈴木親曝關鍵是雞里肌肉！他曾在節目上苦笑說：「那陣子看到雞肉就想吐…」但靠這招成功體脂率降到個位數：

1. 準備步驟超講究：
   - 選用去筋雞柳條
   - 用烘焙紙包覆鎖住肉汁
   - 煮滾水後**關火燜泡40分鐘**（低溫熟成法）

2. 獨門調味秘方：
   ▶️ 梅子口味：梅肉+蜂蜜醃漬
   ▶️ 韓式風味：泡菜汁+芝麻
   ▶️ 日式清爽：柚子胡椒+柴魚片

營養師宋晏仁分析關鍵在高蛋白＋低脂，每100g雞柳只有110大卡卻含23g蛋白質，搭配每天2小時重訓才能快速增肌。鈴木更自創「雞絲分解法」把肉撕成細絲，口感更清爽不怕吃膩！

要急速減重時，鈴木的獨門瘦身餐長這樣：

【材料】
- 高麗菜絲1碗（切越細越好）
- 納豆半盒（記得攪拌出黏液）
- 海苔絲1大把
- 秘密武器：**蘋果醋1小匙**

【吃法】
1. 先吃沙拉再喝300cc溫水
2. 每天午餐、晚餐各吃1次
3. 搭配**黑咖啡**提升代謝

營養師張宜臻指出這組合纖維量破表，光1碗高麗菜就含2.5g膳食纖維，加上納豆的大豆異黃酮能幫助燃脂。但專家也提醒經期女性要適量，避免納豆的維生素K影響凝血功能。

雖然鈴木的毅力驚人，但初日診所院長特別提醒：

❗ 極端斷食會導致：
   - 基礎代謝率下降20%
   - 情緒暴躁、注意力不集中
   - 女性可能停經

✅ 健康減重建議：
   每週減0.5-1kg為限
   每日攝取>1200大卡
   蛋白質要吃到體重x1.2g

最後要提醒，鈴木亮平是有專業團隊監控才能這樣玩身材，一般人想嘗試記得先找營養師評估喔！如果想看更多明星瘦身秘訣，記得追蹤我們的頻道～