體內濕氣重恐害三高飆升！中醫推薦晨起必做3招+吃對食材排出濕毒

濕氣纏身全身病！中醫警告「這些症狀」要當心

最近天氣又悶又黏，不只衣服曬不乾，連身體都感覺重重的？中醫專家孔繁祥醫師提醒，「早上起床特別累、大便黏馬桶、舌頭有齒痕」這些都是體內濕氣超標的警訊！更可怕的是，長期濕熱體質會讓血糖、血壓、血脂偷偷升高，等發現時三高已經找上門了！

晨起黃金時間必做3件事

1. 溫開水喝對時機

「起床先喝300cc溫水，要小口慢慢吞」孔醫師強調，經過整晚代謝，腸道裡堆滿廢物，這時喝溫水就像幫腸子洗澡。記得水溫要「手摸不燙口」，太熱會傷胃黏膜，太涼反而讓氣血凝滯。

2. 定時排便訓練法

「不管有沒有便意，早上7-9點一定要蹲廁所」這是脾胃經運行的時段，養成習慣後身體會自然產生便意。建議在馬桶前放小凳子墊高雙腳，模擬蹲姿更能順暢排便。

3. 五分鐘腹部按摩術

「順時針揉腹要從右下腹開始」很多人不知道正確起點！跟著腸道走向按摩才有效：

1. 平躺後屈膝放鬆
2. 四指併攏按壓右下腹（升結腸位置）
3. 慢慢畫圈往右上→左上→左下移動
4. 每次按摩5分鐘，感覺到腸子蠕動代表做對了

除濕三寶食材這樣吃最有效

▍茯苓：煮水喝比泡茶好

將15克茯苓掰碎，加水煮沸後轉小火煮20分鐘，茯苓的有效成分才會完全釋放。「連喝3天會發現尿液變清澈」代表濕氣正在排出。

▍豬苓：搭配冬瓜效果加倍

豬苓15克+帶皮冬瓜300克+排骨煮湯，特別適合「下半身水腫」的人。冬瓜皮利水效果是果肉的3倍，記得要連皮一起煮！

▍薏仁：一定要選對品種

紅薏仁除濕效果比白薏仁好2倍，但需要提前浸泡2小時。「經期來和孕婦不能吃」薏仁偏寒涼，體質虛寒者可加3片生薑中和。

濕熱體質地雷食物清單

食物類型	地雷舉例	替代方案
水果類	芒果、荔枝	蘋果、奇異果
肉類	肥豬肉、炸雞排	雞胸肉、鯛魚片
飲品	冰奶茶、含糖手搖杯	無糖紅豆水、溫青草茶

「下午1-3點按摩效果最佳」這時候小腸經活躍，搭配腹部按摩能加速水分代謝。按完記得隔30分鐘再喝水，讓氣血完整循環一遍。

中醫師私房除濕食譜

四神精力湯（2人份）

材料：

• 蓮子15顆
• 山藥半根
• 芡實10克
• 茯苓10克
• 腰果5顆

做法：

1. 所有藥材泡水2小時
2. 山藥切塊後與其他材料放入破壁機
3. 加500cc溫水打成漿
4. 早餐空腹喝效果最好

TIP：容易脹氣的人可加1小塊生薑一起打，能促進消化吸收。