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分類: 運動健身

孕期必學！舒緩孕吐、水腫、乳房脹痛的安胎瑜伽指南

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 4 月 13 日

懷孕期間如何透過瑜伽舒緩孕吐、水腫等不適？本文詳細解析安胎瑜伽動作與按摩技巧，幫助準媽媽輕鬆度過孕期！

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 4 月 9 日

日本健身教練親授「肩胛骨夾鉛筆」秘技！每天5分鐘啟動深層核心肌群，改善駝背姿勢還能提升運動表現，居家就能輕鬆練出穩定體幹！

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 4 月 8 日

醫師親解爬山爬樓梯傷膝迷思！最新研究證實正確運動反而能保護關節，受傷後該如何維持運動習慣？完整解析看這裡。

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 4 月 3 日

走路膝蓋痛到想哭？原來是大腿前側肌肉在作怪！專業教練圖解敲打大腿內外側技巧，搭配正確走路姿勢教學，幫助你擺脫膝蓋不適還能增加日常運動量。

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 4 月 2 日

韓國腹肌女神親授！每天5分鐘抬腿訓練，不用節食就能雕塑腰線。相同體重不同曲線的祕密，教你擺脫體重數字迷思，輕鬆養成11字腹肌線。

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 3 月 20 日

腳踝扭傷超過70%會反覆發作！台大物理治療師親授8階段復健訓練法，從急性期冰敷到肌力重建完整解析，教你用彈力帶、踮腳尖等居家訓練打造鋼鐵腳踝！

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 3 月 9 日

英國最新研究發現，改變爬樓梯方式竟能多消耗40大卡！專家解密日常爬梯小技巧，不用上健身房也能輕鬆維持體態，上班族必學的懶人燃脂法。

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 3 月 4 日

年過三十發現背部變厚？物理治療師親授每天3分鐘展翅操，改善駝背姿勢同時消除背部贅肉，輕鬆找回年輕體態！

作者: 赤崁雜發佈日期: 2025 年 2 月 15 日

健身教練親自破解高蛋白迷思！原來睡眠品質才是長肌肉的黃金時間，搭配正確飲食比例與訓練強度，不用狂喝乳清蛋白也能養出精實線條。本文完整解析增肌減脂三大關鍵要素，教你如何吃對碳水化合物與蛋白質。

作者: 赤崁雜發佈日期: 2024 年 11 月 6 日

想改善腰痛同時擁有完美臀型？專業教練親授4招居家就能做的臀肌訓練動作，從暖身到進階技巧完整解析，搭配痠痛緩解小秘訣，新手也能輕鬆上手！