原來假日這樣過才有效！日本醫師破解「充電式休息法」
最近LINE群組瘋傳的疲勞消除法，你試過了嗎？日本權威精神科醫師西多昌規最新研究發現，超過8成上班族的休假方式根本是「假休息」！想要真正消除90%的疲勞，關鍵在「有意識地安排假日行程」！
✨ 黃金起床時間公式
醫師建議假日想補眠的人：「自然醒+2小時緩衝期」最理想！比如平常7點起床，假日最多睡到9點就要離開床鋪。超過這個時間，反而會打亂生理時鐘，週一更容易出現「Blue Monday」症狀。
賴床正確姿勢：
- 醒來後先做3次「殭屍伸展」（雙手高舉過頭用力伸展）
- 躺在床上做5分鐘「眼球體操」（左右各轉10圈）
- 播放喜歡的Podcast讓大腦慢慢開機
🍋 神奇「檸檬法則」安排行程
把假日切成「早/午/晚」3個時段，每個時段都要包含：
- 30%動態活動（爬山、逛街）
- 30%靜態休息（追劇、閱讀）
- 40%「半工作模式」（整理email、寫週計畫）
超實用範例行程：
早晨9-12點｜
✅ 慢跑+買早餐（動態）
✅ 泡杯檸檬水看新聞（靜態）
✅ 整理工作筆記（半工作）
下午1-5點｜
✅ 逛市集採買週食材（動態）
✅ 午睡充電30分鐘（靜態）
✅ 擬定下週會議大綱（半工作）
🧠 醫師私藏「大腦重開機」技巧
- 梅子刺激法：含顆鹽漬梅干，酸味能瞬間刺激前額葉
- 三分鐘辦公室瑜伽：午休時做「椅子深蹲」促進血液循環
- 藍色週日計畫表：用藍色紙筆寫下週計畫，研究顯示能提升專注力20%
⚠️ 地雷行為要注意！
- 追劇連看8小時（視覺疲勞+姿勢僵硬）
- 報復性熬夜打遊戲（褪黑激素分泌失衡）
- 整天穿睡衣在家（心理上無法切換休息模式）
醫師特別提醒：「假日不是完全不能工作，關鍵在『適度維持工作腦』！建議每天花15分鐘處理簡單公事，週一上班銜接更順暢。」
最後送大家醫師的私房口訣：「假日三三三，週一精神頂呱呱」（3種活動類型、3個時段分配、每天3次伸展），跟著做保證擺脫「放假比上班累」的惡性循環！
（參考資料：《15分鐘擺脫疲勞》最新增修版）