為什麼每到禮拜一就厭世？博士親授破解秘技

每到週一早上鬧鐘響時，你是不是也覺得整個人被床鋪綁架？明明週末狂睡10小時，禮拜一卻還是哈欠連連？日本睡眠權威坪田聰博士用最新研究告訴你，「補眠根本是騙局」！

週末狂補眠反害死自己？

博士特別點出「報復性睡眠」最危險！很多人週五熬夜追劇、週六直接睡到下午，以為這樣能消除疲勞，其實反而讓身體更混亂。你知道嗎？只要比平常晚起2小時，體內「計時基因」就開始大暴走！

週一憂鬱3大隱形殺手

1. 睡到天荒地老模式
   週六睡到中午12點？你的細胞時鐘會以為來到不同時區！博士說這就像「每週出國一次時差」，週一早上大腦根本來不及切換模式。

2. 沙發馬鈴薯副作用
   整天宅在家追劇吃零食？缺乏日照會讓「褪黑激素分泌失調」，晚上躺床3小時睡不著，早上當然變喪屍。

3. 午覺變惡夢
   很多人週末下午狂睡3小時，博士搖頭說這根本「睡眠高利貸」！超過下午3點的午覺，會讓晚上睡眠品質砍半。

博士獨門補眠公式大公開

想破解藍色星期一？照這個「321法則」就對了：

• ✅ 3小時限制：週末最多比平常晚睡3小時（例：平日23點睡→假日最晚02點）
• ✅ 2小時緩衝：補眠時數控制在2小時內（例：平日7點起→假日9點前必下床）
• ✅ 1分鐘神休息：上班日中午用「咖啡+小睡法」，喝完咖啡立刻瞇20分鐘，醒來精神直接翻倍

這些症狀要注意！

如果做到這些還是： ☑ 週一早上胸悶想哭
☑ 想到上班就手腳發冷
☑ 持續超過3週
博士嚴肅提醒：這可能是「適應性障礙」前兆！建議快做「職場壓力檢測」，別讓假日症候群變成憂鬱症。

週日收心黃金時間表

• 🌇 週日17:00前：結束所有聚餐玩樂
• 🛀 20:00：泡熱水澡提升體溫
• 📵 21:00：關掉所有藍光螢幕
• 📖 22:00：看實體書調節自律神經
• 🌜 23:00：準時躺平培養睡意

博士最後叮嚀：「與其週末狂睡，不如每天多睡30分鐘！」從今天開始把睡眠債分成小額還款，才能真正擺脫週一症候群！