為什麼坐整天腰會爆炸？關鍵在「這兩條肌肉」！
日本整骨院院長鈴木勇發現，現代人腰痛有7成跟「腹斜肌」有關！這兩條從肋骨延伸到骨盆的肌肉（就是側腰那兩條），平常負責幫我們：
- 維持站姿坐姿的平衡
- 保護內臟不下垂
- 帶動腰部旋轉動作
但整天駝背打電腦，會讓腹斜肌像被膠水黏住一樣緊繃！血液循環變差→肌肉僵硬→腰痠背痛惡性循環就開始了…
3招「沙發伸展術」圖解教學
第一招：側腰拉筋法（左右各30秒）
- 屁股坐椅子前1/3，雙腳打開與肩同寬
- 右手舉高貼耳朵，左手抓右手腕
- 身體慢慢往左邊倒，感受右側腰「咻~」被拉開
- 保持深呼吸5次後換邊
小秘訣：椅子要夠穩，倒的時候屁股不要離開座位！
第二招：扭轉排毒式（左右各15秒）
- 坐正後左腳翹二郎腿在右膝上
- 右手扶左膝，身體往左後方轉
- 左手向後抓椅背加強扭轉
- 感覺側腰有「ㄆㄧㄚ」的鬆開感就對了
第三招：懶人側腰按摩
- 雙手握拳用第二指節抵住側腰
- 從肋骨下緣沿著腹斜肌慢慢按壓到骨盆
- 遇到硬塊就停下來畫圈揉開
日常保養3重點
- 每小時起來裝水+伸懶腰
- 椅背加顆靠枕維持腰椎曲線
- 下班後用溫熱水袋敷側腰
整骨師提醒：如果伸展時出現刺痛感要馬上停止！建議搭配「腹式呼吸」效果更好，吸氣時把肚子鼓起來，吐氣時縮小腹，能幫助放鬆深層肌肉哦~
這些狀況快就醫！
✓ 腰痛伴隨腳麻 ✓ 休息三天沒改善 ✓ 按壓時劇烈疼痛 ✓ 出現發燒或體重減輕