懶人必學！靠「夾鉛筆」練出超強核心 運動效果直接翻倍 作者: 赤崁雜 發佈日期: 2025 年 4 月 9 日 日本健身教練親授「肩胛骨夾鉛筆」秘技！每天5分鐘啟動深層核心肌群，改善駝背姿勢還能提升運動表現，居家就能輕鬆練出穩定體幹！閱讀全文懶人必學！靠「夾鉛筆」練出超強核心 運動效果直接翻倍