外送時代的營養真相：你以為吃飽其實在挨餓？🍔
最近三年全台外送平台用戶暴增3.8倍，平均每週叫外送4.2次！從韓式炸雞到日式丼飯，手指點餐超方便，但你知道嗎？86%台灣人每天蔬菜量根本不及格…
為什麼我們越吃越虛？營養師點破殘酷現實💡
挑食DNA從童年就養成！
- 🚩 7成台灣小孩有「綠色恐懼症」
- 🚩 青椒苦瓜茄子榮登「最討厭蔬菜TOP3」
- 🚩 長大後自動過濾菜單：便當配菜永遠選高麗菜
外食族的「三色危機」你中了嗎？
- 白色當道：飯麵澱粉佔半個便當盒
- 咖啡色陷阱：炸物滷味天天報到
- 綠色缺席：自助餐夾菜就像在數葉子
營養調查驚人數據！台灣人最缺5大營養素📊
| 營養素 | 缺乏率 | 缺乏後果 | 超商補給攻略 |
|---|---|---|---|
| 鈣 | 76.3% | 半夜抽筋、骨質疏鬆 | 無糖高鈣豆漿+起司蛋餅 |
| 維他命E | 73.1% | 皮膚粗糙、免疫力降 | 綜合堅果包+芝麻糊 |
| 維他命D | 60% | 憂鬱疲勞、肌肉無力 | 日曬15分鐘+香菇雞湯 |
| 鋅 | 51.5% | 掉髮爆痘、味覺遲鈍 | 蚵仔麵線+南瓜濃湯 |
| 鎂 | 49.6% | 失眠焦慮、心律不整 | 香蕉+黑巧克力 |
蔬菜這樣吃才夠！營養師私藏「彩虹飲食法」🌈
🟢 深綠色部隊
- 地瓜葉：鈣含量打敗牛奶！
- 空心菜：煮湯加香油提升吸收率
- 青花椰：微波2分鐘鎖住營養
🟣 紫色兵團
- 紫高麗菜：切絲拌優格沙拉
- 茄子：蒸煮保留花青素
- 火龍果：早餐切塊當水果吃
🟠 橘紅戰隊
- 紅蘿蔔：加油拌炒β-胡蘿蔔素UP
- 南瓜：連皮吃纖維更豐富
- 彩椒：生吃維他命C不流失
3招破解「蔬菜障礙」懶人包📌
- 偷渡法：把菠菜打進香蕉牛奶、紅蘿蔔混入肉燥
- 變身術：櫛瓜做成偽麵條、花椰菜米炒飯
- 混搭技：小火鍋加點5色時蔬、鹹酥雞配炸秋葵
營養師真心話：這些情況要補充💊
當你出現：
- 便當配菜永遠只有三片小黃瓜
- 加班只能吃便利商店御飯糰
- 看到綠色食物就想跳過
建議選擇： ✔️ 綜合維他命（含B群+C） ✔️ 藻類萃取鈣片 ✔️ 冷凍乾燥蔬菜粉
最後提醒！補充品要選有「小綠人標章」的，每天至少喝2000cc水幫助吸收，別讓營養素從指尖滑走啦～